6 kronblad diet

Hittills har ett stort komplex av enkla kostprogram utvecklats. En av dessa dieter är "6 kronblad". Vi erbjuder en översikt över denna diet och läser slutsatsen från en specialist i slutet av artikeln.

Utvecklingen bygger på principerna för separat utfodring. En korrekt sammansatt meny hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, förbättra mag-tarmkanalen, förbättra immunsystemet och minska sannolikheten för att utveckla en allergisk reaktion. Allt detta gör att du kan förlora dagligen från 500 gram vikt.

Anna Johansson är nutritionist, en känd svensk läkare och uppfinnaren av kosten. Hon kombinerade sex monodieter till ett komplex, vilket enligt hennes försäkringar hjälper till att bli av med 5-8 kg övervikt. Antalet kilo som kastas beror på den ursprungliga kroppsvikten. Dietens varaktighet är 6 dagar, var och en består av en monodiet.

Kostprinciper och regler

Som med alla program finns det principer och regler. Efterlevnad av dem är viktigt.

Grundläggande principer:

• Dietens varaktighet är sex dagar;
• Drick mycket vatten;
• För att spara det uppnådda resultatet måste du följa en särskild regim.
• Grunden är separat mat;
• Produktrotation.

Varje monodiet som ingår i komplexet varar exakt 24 timmar. En sådan regim, baserad på alterneringen av protein- och kolhydratdagar, har länge vunnit människor med sin effektivitet. Det är strängt förbjudet att självständigt ändra kosten. Försök inte byta programdagar.

Allmänna regler:

• Tugga maten ordentligt;
• Du kan dricka vatten mellan måltiderna.
• Delar bör vara frekventa och små;
• Undvik helt socker, kaffe och alkohol.

Kosten orsakar inte en försämring av tillståndet, utan tvärtom förbättrar ämnesomsättningen, vilket leder till en förbättring av välbefinnandet. Men en person i slutet av programmet, efter att ha återgått till en normal diet, kommer att gå upp i vikt igen.

Handlingsmekanism

Som redan nämnts är kostens väsen att växla mellan protein- och kolhydratdagar. Skelettmusklerna får en tillräcklig mängd protein, så de fortsätter att fungera normalt. Protein förhindrar nedbrytning av muskelvävnad, vilket bidrar till förmågan att träna. Fysisk aktivitet ökar i sin tur energikostnaderna.

En person observerar kolhydratdagar, men den mottagna glukosen räcker fortfarande inte. Dietens kaloriinnehåll visar sig vara litet, vilket bidrar till en försämring av välbefinnandet, en minskning av prestanda. För att kompensera för energikostnaderna börjar kroppen konsumera interna reserver.

Först konsumeras glukos, användbara ämnen från blodet som kommer med mat. Därefter börjar nedbrytningen av leverglykogen, vilket var planerat att skapa nya fettceller. Vid en kritisk tidpunkt, när de sista reserverna är uttömda, har kroppen inget annat val än att förstöra fettavlagringar runt organen och inuti den subkutana vävnaden.

Kolhydrater kan vara enkla eller komplexa. De senare smälts långsamt, så när det kommer in i magen börjar fibern absorbera vätska. Fibrerna sväller och tar upp allt ledigt utrymme. Tack vare detta känner en person sig full under lång tid. Det visar sig att mängden mat som konsumeras minskar avsevärt.

Fördelar och nackdelar

Fördelar:

• Resultatet av resultatet på kort tid - sex dagar;
• Inget behov av att ta ytterligare vitaminkomplex och kosttillskott;
• Mat är fritt tillgängligt;
• Balanserad, varierad kost;
• Snabbmatberedning;
• Brist på hunger;
• Möjlighet till självberedning av menyn för dagen;
• Rengöring av kroppen från skadliga ämnen;
• En varierad diet förbättrar humöret;

Nackdelar:

• Den dagliga kosten består av produkter i samma riktning;
• Svårt att banta för personer som arbetar på kontoret;
• Det finns en risk för huvudvärk, illamående och yrsel på proteindagar.

Kontraindikationer

Valet av dietprogram diskuteras bäst med en dietist. Bara han hjälper dig att välja rätt diet som passar dig. Och innan du börjar valet bör du vara uppmärksam på de befintliga kontraindikationerna.

Dessa inkluderar:

• Sjukdomar i mag-tarmkanalen;
• Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet;
• Benmärgspatologier;
• Immunbrister;
• Infektions- eller virussjukdomar;
• Ålder under 18 år och över 60;
• Störningar i endokrina systemet;
• Graviditetsperiod;
• Amning;
• Njursjukdom;
• Leverpatologier;
• Inflammatoriska processer;
• Psykologiska avvikelser.

Menyn för sex kronbladskost (matrutin)

Varje ny dags diet består av nya livsmedel. Sex dagar måste byta olika menyer. En detaljerad diet kan skräddarsys utifrån personliga smakpreferenser. Det viktigaste är att ge upp stekrätter under tillagningen, samt tillsätta kryddor och salt.

En korrekt utvald diet balanseras i alla parametrar, vilket leder till en minskning av kroppsvikt.

En sexdagars diet kan se ut så här.

Dag ett. Fiskmonodiet

Fiskkött innehåller en stor mängd fleromättade syror. De berikar kroppen med omega-3, som är hälsosamma fetter. På grund av dem förstörs fettreserverna, liksom en minskning av kolesterolnivån i blodet. Därför finns en förstärkning av hjärtmuskeln, en minskning av risken för att utveckla hjärtinfarkt, stroke samt åderförkalkning. Det är en märkbar förbättring av ämnesomsättningen. Fiskprotein är väl smält, absorberas av kroppen och undertrycker hunger. Dess innehåll når 25%.

Exempel på fiskdagmeny:

• Första frukosten. Kokt fisk med en liten mängd kryddor.
• Andra frukosten. Fisk tillagad i ugnen. Du kan lägga till örter för att förbättra smaken.
• Lunch. Öra utan tillsats av grönsaker.
• Eftermiddagsmat. Ångkokt fisk. Du kan använda några kryddor.
• Middag. Bräserad fisk.

En obegränsad mängd fiskbuljong och grönt te är tillåtet mellan måltiderna.

De viktigaste dietmatarna är gädda och torsk. Lax, öring och rosa lax kommer att påskynda ämnesomsättningen på grund av deras höga nivåer av fettsyror. Därför kan de användas säkert.

Fryst fisk är ett utmärkt säkerhetsalternativ. Men sådant kött innehåller mindre näringsämnen på grund av värmebehandling. Köp färsk fisk uteslutande från betrodda människor.

Dag två. Vegetabilisk monodiet

På en grönsaksdag får kroppen stora mängder vegetabilisk fiber, vilket bidrar till att en känsla av mättnad växer och rensar kroppen från toxiner och toxiner. Vegetabiliska kolhydrater smälts långsamt, så kroppen måste spendera sina egna energireserver för detta. Således sker fettförbränning.

Grönsaksrätter kan bakas eller ångas. Ett utmärkt alternativ skulle vara att laga en populär drink idag - en smoothie.

Exempel på vegetabilisk dagmeny:

• Första frukosten. Morots- och kålsallad.
• Andra frukosten. Vinägretten.
• Lunch. Stevad grönsaksgryta med lite salt.
• Eftermiddagsmat. Ångade grönsaker hela.
• Middag. Ratatouille med lågt salt- och kryddinnehåll.

Det är tillåtet att dricka obegränsade mängder färska grönsaker och osötat te mellan huvudmåltiderna.

Dag tre. Chicken Mono Diet

Sammansättningen av magert kycklingkött innehåller en stor mängd aminosyror och näringsämnen. Kycklingprotein blir inte fettiga avlagringar, så kroppen måste spendera sina egna reserver för att återställa energi.

Exempel på meny med kycklingdag:

• Första frukosten. Kycklingfilé, kokt utan skal. Du kan tillsätta lite salt.
• Andra frukosten. Kycklingfilé kan bakas i en kulinarisk ärm med lite krydda.
• Lunch. Kycklingsoppa, som får tillsätta lite kryddor.
• Eftermiddagsmat. Grillad kycklingfilé.
• Middag. Ångad kyckling med lågt saltinnehåll.

För att dricka kycklingbuljong mellan måltiderna, töm den. Osötat te får också dricka obegränsat.

Dag fyra. Grain Mono Diet

Den fjärde dagen av kosten innebär användning av spannmål som inte har skalats av skalet. Du kan säkert äta fullkornsbröd. Det bästa sättet att laga gröt är ångande, på grund av vilket spannmålen inte tappar näringsämnen och absorberas bättre av människokroppen.

Exempel på Grain Day Menu:

• Första frukosten. Ångade grodda vete grits med vatten och koka gröt.
• Andra frukosten. Grön bovete tillagad som gröt med lågt saltinnehåll.
• Lunch. Brunt ris, kokt i vatten.
• Eftermiddagsmat. Gröt gjord av havregryn, förblöt i natt.
• Middag. Korngröt, lätt saltad.

På en spannmålsdag kan du dricka lite naturlig kvass och obegränsat osötat te.

Dag fem. Curd mono-diet

Curd hjälper till att fylla på kalciumbutiker i människokroppen. Aminosyrorna som ingår i dess sammansättning bidrar till återställande och förnyelse av cellulära strukturer. Det är bättre att föredra naturlig keso med låg procentandel fett.

Exempel på ostmassadagsmeny:

• Första frukosten: mager kesoost med lite naturlig yoghurt.
• Andra frukosten: kornig keso.
• Lunch: en kombination av mager ost och mjölk.
• Eftermiddagsmat: gryta;
• Middag: keso med låg fetthalt utan tillsatser.

Mjölk, kefir och osötat te är tillåtet mellan huvudmåltiderna.

Dag sex. Fruit Mono Diet

Slutligen fylls kroppen på med energi från intaget av komplexa kolhydrater, liksom polysackarider från frukt. Dessutom innehåller de pektin, vitaminer, enzymer och aminosyror. Förutom dem levereras en stor mängd organiska ämnen och antioxidanter. Frukt är ett förrådshus med näringsämnen som kroppen behöver när man följer en diet. På grund av sin smak är de mycket trevligare att konsumera än grönsaker. Men med tanke på deras möjliga kaloriinnehåll måste du noga överväga valet av ingredienser för näring.

Exempel på fruktdagsmeny:

• Första frukost: en kombination av olika sorter av äpplen;
• Andra frukosten: stor banan.
• Lunch: en mängd citrusfrukter.
• Eftermiddagsmat: pomelo.
• Middag: en kombination av kiwi och ananas.

Du kan skämma bort dig med färsk fruktjuice och te.

Godkända produkter

Varje dag i kosten bör endast bestå av de livsmedel som föreskrivs i programmet.

På en fiskdag kan du äta olika typer av fisk och skaldjur. Du kan laga fisk på något sätt som uppfyller kostkriterierna. Vi måste ge upp fisk stekt i olja. En grill, ugn eller ångkokare är perfekt. För att inte bidra till kvarhållningen av överflödig vätska i kroppen är det bättre att använda salt i minimala mängder. Det är tillåtet att använda lite kryddor för smak.

Andra dagen - grönsaksdag. Här kan du äta grönsaker: råa, stuvade och kokta. Även potatis är tillåten här, om än i små mängder. Skålen kan kryddas med vegetabilisk olja, salt och kryddor kan läggas till dem. Vegetabiliska smoothies kan hjälpa till att diversifiera din kost.

Den tredje dagen är det strängt förbjudet att äta något annat än kycklingkött. Ge preferens till kycklingfiléer. Var noga med att ta bort huden innan du lagar mat. Metoderna för beredning av fjäderfä är desamma som för fisk.

En spannmålsdag betyder kokning av spannmål huvudsakligen från spannmål med konserverat skal. En person på en diet kan dricka lite naturlig kvass, äta råg eller fullkornsbröd och groddkorn. Håll salt och kryddor till ett minimum. Det är tillrådligt att blötlägga spannmål över natten innan du lagar gröt.

Den femte dagen är konsumtionen av mager naturlig keso utan tillsatser. Det är tillåtet att dricka en liten mängd med låg fetthalt kefir, mjölk och naturlig yoghurt.

Sista dagen - frukter som kan ätas råa och bakade. Du kan laga fruktjuicer och kompott med ett litet tillskott av vanillin.

Var noga med att följa din dricksregim. Drick minst 1, 5 liter vatten om dagen. Du får ta en kopp kaffe en gång om dagen. Drick sockerfritt grönt och svart te i obegränsade mängder.

Förbjudna produkter

Listan över förbjudna livsmedel beror på dagen för kosten. På en grönsaksdag kan du till exempel inte äta fisk eller kyckling, och tvärtom.

Men du måste helt överge följande produkter:

• socker;
• Bakning;
• Snabbmat;
• Pasta;
• Fet;
• Rökt;
• Korv;
• Konserverad mat;
• Konstgjorda såser;
• Olja;
• Margarine;
• Kolsyrade drycker och butiksjuicer;
• Alkoholhaltiga drycker.

6 recept för kronbladsdiet

Var kreativ och experimentera med ett brett utbud av rätter.

Bakad pollock

Ingredienser:

• Pollock;
• gröna;
• Salt.

Fisk bör rengöras, rensas och sköljas noggrant under rinnande vatten. Om du gillar greener, lägg dem in i slaktkroppen. Du kan tillsätta lite salt. Tillagningsmetod - baka i ugnen tills den är gyllenbrun.

Peppar fylld med grönsaker

Fyllda paprika är en ganska vanlig maträtt i vardagen. Den kan vara beredd att följa en kostdag.

Ingredienser:

• Några paprika;
• Båge;
• Tomater;
• Morötter;
• Zucchini;
• Vitlök.

Skär tomaten i tunna skivor och raspa morötterna grovt. Därefter måste du finhacka lök och vitlök. Alla ingredienser måste skickas till stekpannan för tuggning inom tio minuter. Skär zucchinin i små bitar och skicka dem till grönsaksblandningen. Efter att ha fått de malet grönsaker, skalar du paprikorna och fyller dem med fyllningen. För matlagning kan du använda en multikokare.

Kyckling i sin egen juice

Det finns många kycklingrecept. Här är ett intressant alternativ.

Ingredienser:

• Kycklingfilé;
• gröna;
• Salt.

Skölj kycklingfilén noggrant under rinnande vatten, krydda med lite salt och örter. För matlagning måste du använda kokkärl med tjock botten. En kastrull är perfekt. Lägg kycklingen i den och stäng locket tätt. Simma köttet på låg värme i ungefär tre timmar. Det finns inget behov av att tillsätta vatten eller olja. Det helt stängda locket hjälper köttet att släppa ut sin egen juice.

Bovetekoteletter

Ingredienser:

• Bovete;
• gröna;
• Salt.

För att förbereda sådana kotletter måste du använda ångad bovete. Häll saltat varmt vatten över spannmålen ungefär en timme innan du lagar mat. Lägg bovete och gröna i en mixerskål och slipa dem tills de är släta. Fukta dina händer lätt och forma pannkakorna till önskad storlek. För att laga mat, placera de resulterande kotletterna i ugnen i 20 minuter.

Keso-pannkakor

Ingredienser:

• Curd;
• Manka;
• Kycklingägg.

Använd en gaffel för att mosa ostmassan och blanda den med kycklingägget. Forma blandningen till bollar av önskad storlek, rulla i semolina och baka tills den är knaprig.

Grön smoothie

Smoothie har vunnit popularitet nyligen.

Ingredienser:

• Kiwi;
• Banan;
• Äppeljuice.

Skär frukten i små bitar, lägg i mixerskålen och hugga tills den är jämn. Du kan använda valfri kombination av frukt istället för banan och kiwi.

Vita fiskköttbullar

Ingredienser:

• Vit fiskfilé;
• gröna;
• Salt.

Pollock kan väljas från vit fisk. Gör köttfärs av filén, i vilken du kan lägga till grönsaker efter smak. Forma med lite salt till små köttbullar. Tillagningsmetod - bakning i ugnen tills den är öm.

Aubergine stuvad med tomater

Ingredienser:

• Aubergine;
• Tomater;
• Vitlök;
• Salt.

Skär den stora auberginen i skivor, salta och lägg i ett durkslag. Efter en halvtimme, skölj noggrant och torka grönsaksbitarna väl. Låt tomaten och auberginen simma i tjugo minuter med en nonstick-stekpanna. Lite vitlök och salt kan tillsättas efter smak.

Grönsaksoppa

Ingredienser:

• Morötter;
• Glödlampa;
• Aubergine;
• Tomater;
• Vitlök;
• Salt;
• Kryddor.

Skär grönsaker så fint som möjligt. Lägg en kastrull på elden och kast i sin tur ämnena efter kokande vatten. Tillagningsprocessen tar upp till tjugo minuter. I slutet kan du lägga till dina favoritkryddor och salt i en liten mängd.

Grönsakskålrullar

Ingredienser:

• Kål;
• Zucchini;
• Morot;
• bulgarisk peppar;
• Tomater;
• Glödlampa;
• Salt;
• Sojasås.

Ta bort stjälken från kålen och koka tills den är mjuk. Börja sedan med att förbereda fyllningen: skär alla grönsaker i tunna remsor, stygna i tio minuter i en panna. Krydda blandningen med lite sojasås. Lägg den beredda fyllningen inuti kålbladen. Placera den resulterande kålrullen på ett bakplåt och skicka till bakning. För såsen, sautera lök och hackade tomater i vattnet.

Dumplings med ost och ostmassa med mjölksoppa

Ingredienser:

• Curd;
• äggvita;
• Ost;
• Mjölk.

Blanda ostmassan med äggviten, vispad till mjuka toppar. Smält osten till en tjock gröt i ett vattenbad. Forma en boll från den resulterande blandningen, i vars centrum ostmassan placeras. Sätt mjölken i eld och sänk ned ostmassorna efter kokning.

Curd gryta

Ingredienser:

• Curd;
• Ägg;
• Manka;
• russin;
• Gräddfil med låg fetthalt.

Alla dessa komponenter måste blandas med en mixer tills de är jämna. Häll den resulterande blandningen i någon silikonform och baka tills den är öm.

Yoghurt och chokladdessert

Unna dig dessutom desserter då och då.

Ingredienser:

• Mjölk;
• Naturlig yoghurt;
• Curd;
• kakao;
• Kaffe;
• Vanillin.

Vispa ingredienserna med en mixer och frys med silikonformar.

Curd soufflé

Ingredienser:

• Curd;
• Kanel;
• Naturlig yoghurt;
• Stevia;
• Agar Agar.

Komponenterna måste kombineras och vispad tills de är jämna med en mixer. Agar-agar kan ersättas med gelatin i pulverform som tidigare blötläggts i vatten.

Curd pudding

Ingredienser:

• Curd;
• Manka;
• Mjölk;
• russin;
• Torkade aprikoser.

Gör allas favorit klumpfria gryn. Efter kylning, blanda den med keso och torkad frukt. Vispa väl och tillsätt äggviten. Häll den resulterande blandningen i en silikonform. Baka i låga grader i ca 20-30 minuter.

Avsluta kosten

Med mycket ansträngning vill alla spara resultatet länge. För att uppnå detta måste du följa vissa regler ett tag:

• Följ den föreskrivna dieten några dagar efter slutet av kosten.
• Öva på att äta separat ett tag. För att gradvis återgå till den normala kosten är det nödvändigt att gradvis lägga icke-dietmat till dietmåltiderna;
• Öka gradvis dina dagliga kalorier;
• Välj mat noggrant, för under kroppen är kroppen van vid en sparsam diet;
• Träna för att upprätthålla prestanda, tona muskelfibrer och förhindra slapp hud.

Du kan följa sexdagarsdieten inte mer än en gång i månaden, och tvåveckorsprogrammet får användas högst fyra gånger om året.

Rätt utträde från kostförloppet är grunden för långvarigt bevarande av resultatet.

Hur länge kan du dieta

Skaparna av kosten lovar att du kan förlora 5 till 7 extra pund efter 6 kronbladsprogrammet. Denna diet är perfekt för viktminskning i nödsituationer. Därför är det hälsofarligt att observera det oftare än en gång var sjätte månad. Hela programmet är utformat i sex dagar, det sjunde lossas när du bara kan använda vatten.

Om önskat resultat inte uppnås kan du upprepa programmet. Men det är lämpligt att ta en paus på cirka två veckor. Detta eller föregående "gula" är felaktigt. För att konsolidera det erhållna resultatet är det bättre att byta protein och kolhydratdagar då och då. Du kommer att kunna uppnå maximal viktminskning om du ansluter fysisk aktivitet, som är lämplig för promenader, yoga, cykling samt morgonövningar.

Verkliga recensioner av de 6 kronbladsdiet

Efter att ha studerat tematiska forum om viktminskning kan du hitta positiva och negativa betyg från användare. Leta efter stödfoton när du läser recensioner.

Att äta i monoläge hjälper kroppen att bränna gamla fettreserver. I kombination med fysisk träning är resultaten ofta riktigt positiva. Det är dock värt att komma ihåg att kilo försvinner snabbt - men som vi kommer ihåg kommer de definitivt att komma tillbaka, som efter alla andra dieter.

Här är några riktiga recensioner från Internet:

• Är det nödvändigt att ständigt mäta volymer och centimeter?
• Inte alltid. I vissa fall mäter kvinnor parametrarna före kosten och i slutet av kursen.
• Vad avgör mängden förlorade kilo?
• Av särskild betydelse är en persons initialvikt såväl som att man följer en diet samt fysisk träning.
• Hur mycket tid ska du träna varje dag?
• Det räcker att träna bågen i 20 minuter om dagen.
• Hur snabbt kommer förlorade kilo tillbaka?
• Allt beror på organismens individuella egenskaper. För vissa kommer vikten att återvända om en vecka, för andra kommer den att ta en månad, kanske ännu mer. Rätt utgång från kosten är av viss betydelse.
• Är dietprogrammet lätt för alla?
• Definitivt inte.
• Hur kan du ytterligare främja viktminskning?
• Gör det till en vana att regelbundet tillbringa fastedagar för att rengöra kroppen från toxiner och toxiner.

Kronbladsdieten är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt utan att skada din kropp. Relativt snabbt, nästan bekvämt, men tyvärr inte länge. Den lekfulla delen av kosten instruerar en person att rita en blomma, vars kronblad betyder en dag. Efter att ha övervunnit en ny dag, riva av kronbladet. Frågan om viktminskning för många kvinnliga representanter är ganska akut. Därför blir kostprogrammet populär.

Specialutdata

Det verkar som att man bara kan glädjas och börja använda alla för att rekommendera detta nästa "mirakel sätt att gå ner i vikt". Men vi vet alltför väl att för det första bör en diet ordineras av en specialist, med hänsyn till varje patients individuella data; och för det andra att viktminskning som ett resultat av alla typer av dieter inte är för länge. Tillfälligt. Även för en kort tid. Detta beror på att fysiska kostbegränsningar bara kan vara ett sätt att gå ner i vikt men inte kan vara ett sätt att hålla det normalt.

Sammanfattar allt som har sagts ovan, låt oss komma ihåg den gamla visdomen hos professionella kämpar mot fetma: "övervikt är i huvudet. "Ingen diet förändrar patientens matvanor, bildar inte rätt inställning till mat hos honom och kan inte vara för evigt. Så snart efter att ha lämnat det kommer en person att vara dömd att leta efter fler och fler nya sätt att bli av med de extra kilo som vinner. Tur för dem som möter en viktminskningspsykoterapeut på deras svåra väg. För det är de psykoterapeutiska teknikerna som ger patienten, utmattad av dieter och hungerstrejker, den efterlängtade stabiliteten i resultaten av viktminskning, hälsa, skönhet och förtroende för framtiden. Detta är livets sanning, bekräftad av statistik.